室外体育器材健骑机的正确使用方法和作用

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室外体育器材有很多,今天主要讲一下健骑机的正确使用方法和作用,正坐在健骑机的坐垫上面,双臂直臂向前平伸紧握着扶手,抬头挺胸,两只脚踩在脚蹬架上,用力向下蹬,并且同时双臂屈肘向后拉,直到伸直,且身体尽可能的向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。伸展式训练2坐在健骑机的坐垫上,上身尽量的前屈,腹部贴近大腿,低头。双臂直臂前伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。两只脚用力向下蹬时,双臂直臂后拉,上身后仰,身体要充分伸展成反弓形。屈臂式训练3坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。然后用手臂的力量,是被动用力,屈肘后拉扶手至腹前,大臂紧贴在体侧,使身体几乎成直立。直臂式训练4坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手。

两只脚踩在脚蹬架上面。主要用双臂直臂下压的力量,也是被动用力,使身体展开。上体与的角度约成150度左右。著作权归作者所有。适合所有年龄人群,特别是中年人、心肺功能得分较低者、上下肢力量较低者、腰腹肌肉力量单薄者、室内健身者。儿童不宜,老年人慎用,腰椎手术者、腰椎间盘突出症、重度、严重禁忌。双手正握把,保持挺胸,两脚踏住脚蹬,用力向下蹬脚蹬,同时双臂用力将把手拉向自己身体,使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”,直至双脓伸直,并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松,在自重作用下,使健骑器材恢复到初始位置。通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成运动,达到增强心肺功能,身体关节,锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。


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